راه های سرگرم کننده و جالب برای انجام فعالیت بدنی
اگر در بزرگسالی فکر فعالیت کردن روحیه شما را می شکند، ممکن است وقت آن رسیده که به راه های سرگرم کننده ای فکر کنید که می توانید با انجام آن ها فعال شوید، درست مثل اینکه دوباره بچه هستید.
توصیه می شود بزرگسالان 150 تا 300 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام دهند. شروع با فقط 30 دقیقه در روز شما را دقیقاً در میانه این محدوده قرار می دهد. اما هیچ کس نمی خواهد روزی نیم ساعت را صرف انجام کاری کند که از آن متنفر است. از فعالیتهای بدنی که از آن لذت میبرید بیشترین بهره را خواهید برد و برای کارهای بیشتر باز خواهید گشت.
برای آماده شدن برای فعالیت های بدنی نیاز به لباس مناسب دارید.
برای خرید لباس مناسب برای انجام فعالیتهای بدنی، امور مهمی وجود دارد که باید در نظر گرفته شوند. اولین مورد، انتخاب مواد با کیفیت و مناسب است که تنفس پوست را امکانپذیر میکنند و عرق را به خوبی جذب میکنند. همچنین، انتخاب لباسهایی با طراحی مناسب و انعطافپذیری کافی از اهمیت بالایی برخوردار است تا در حین حرکتهای شدید، راحتی و انعطاف پذیری بدن را به حداکثر برسانند.
علاوه بر این، لباسهایی که دارای ویژگیهای ضدبو و ضدباکتریال هستند، از پاسخ دهی به نیازهای بهداشتی و بهبود عملکرد بدنی کمک میکنند.همچنین می توانید لباس های خود را به صورت آنلاین و از بهترین سایت خرید شلوار و بهترین سایت خرید پوشاک مردانه تهیه کنید.
در نهایت، رنگ و طرح لباس نیز میتواند انگیزه و اعتماد به نفس را در حین انجام فعالیتهای بدنی افزایش دهد، بنابراین انتخاب رنگها و طرحهایی که با سلیقه و شخصیت شما هماهنگ باشند، بسیار مهم است.
در زیر لیستی از فعالیتهایی است که قلب شما را به تپش میاندازد و در همان زمان کمی سرگرمی را به برنامهتان اضافه میکند.
1. نبرد با بالون آب
بعضی از افراد فکر میکنند که بهترین راه برای فعال شدن، تبدیل آن به یک رقابت است. برای این کار، میتوانید چند نفر از دوستان خود را دعوت کنید، یک سبد را با بادکنکهای پر از هوا پر کنید، و سپس سعی کنید خشکی خود را حفظ کنید!
2. سگ خود را به جلسه سگ سانان ببرید
تعداد زیادی از کوئینزلندی ها هر روز قدم های خود را در راه رفتن سگ انجام می دهند. اگر صاحب سگ هستید، با بردن سگ خود به یک گردهمایی سگ، روال خود را چاشنی کار کنید، جایی که می توانید با دیگر سگ دوستداران همفکر ملاقات کنید و با هم به پیاده روی، دویدن یا پیاده روی بروید.
3. بر روال طناب زدن مسلط شوید
طناب زدن یک ورزش هوازی عالی است و ضربان قلب شما را در کوتاه ترین زمان ممکن افزایش می دهد. با یادگیری یک روال طناب زنی شیک شوید – می توانید آموزش های آنلاین برای همه چیز از ترفندهای اساسی گرفته تا روال های پیچیده پیدا کنید.
4. تعادل بازوی یوگا را تمرین کنید
اگر فکر میکردید یوگا جریانات آرام و نفسهای عمیق است، دوباره فکر کنید. تعادل بازو به قدرت هسته، بازو و شانه و همچنین تمرکز یوگا برای تقویت مشهور است. با چیزی آسان شروع کنید و هر هفته زمانی را صرف تقویت قدرت خود کنید.
5. هولا هوپ
هولا هوپینگ در کودکی کمی سرگرم کننده بود، اما در بزرگسالی می تواند یک تمرین جدی باشد. یک حلقه بردارید و آن عضلات شکم را کار کنید!
6. ورزشي را كه در كودكي هميشه دوست داشتيد انجام دهيد، امتحان كنيد
چند وقت است که چیز جدیدی را امتحان کرده اید؟ در حالی که شروع یک ورزش جدید یا رفتن به یک کلاس جدید ممکن است دلهره آور باشد، تغییر روال خود ممکن است تنها چیزی باشد که شما را در مورد فعال بودن هیجان زده کند. فهرستی از تمام فعالیتهایی که فکر میکردید در کودکی بسیار جالب است – اسکیت روی یخ، شمشیربازی، کندو، باله، رقص با طرفداران – تهیه کنید و سپس یکی را برای امتحان انتخاب کنید.
7. به یک ورزش تیمی بپیوندید
ورزش به عنوان بخشی از یک تیم می تواند به شما کمک کند تا در عین دوست یابی و احساس عضوی از جامعه خود، فعال شوید. این فهرست پیوندها شما را به باشگاهها و مسابقات ورزشی در سراسر ایالت هدایت میکند، یا میتوانید از فهرست راهنمای انجمن من برای جستجوی ورزش انتخابی خود استفاده کنید.
8. بیایید شب قرار را به یک شب فعال تبدیل کنیم.
به جای اینکه در سینما یا پشت صفحه تلویزیون و نتفلیکس بنشینیم، در زمان بعدی که با عزیزان یا دوستانمان مینشینیم، فعال شویم. میتوانیم برای شب قرارمان انتخابهای متنوعی داشته باشیم، مانند رفتن به بولینگ، شرکت در بازی لیزر تگ یا پینت بال، یا حتی غرق کردن توپ در مینی گلف.
9. جهت یابی
جهتیابی یک فعالیت ناوبری متقابل کشور است که با پای پیاده یا دوچرخه انجام میشود و رقبا را ملزم میکند تا مکانهای مختلف را بر روی نقشه با بیشترین سرعت ممکن مکانیابی کرده و به آن سفر کنند. ضمن یادگیری مهارت های جهت یابی، جهت یابی همچنین فرصتی برای یک تمرین عالی در فضای باز فراهم می کند که می تواند توسط افراد در هر سنی انجام شود.
10. تمیز کردن عمیق
آیا میدانستید که خانه و حیاط خانه و حیاط شما به شکل نوک بالا میتواند برای بدن شما نیز مفید باشد؟ شما نیازی به انتخاب بین فهرست کارهای خانه خود و رفتن به ورزش ندارید، فقط شغلی را انتخاب کنید و حرکت کنید!
