پژوهش برتر از نگاه علم

1. یک قهوه بگیرید

نوشیدن قهوه (یا نوشیدنی مورد علاقه شما با اکتان بالا) در حین مطالعه ممکن است به هوشیار نگه داشتن شما کمک کند تا وسط جلسه چرت نزنید. حتی شواهدی وجود دارد که کافئین می تواند مهارت های حافظه شما را بهبود بخشد.

با این حال، از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. اینها می توانند باعث شوند سطح انرژی شما در عرض چند ساعت سقوط کند.

2. به خودتان پاداش دهید

مطالعات نشان می دهد که دادن پاداش به خودتان برای انجام کار به شما کمک می کند از تلاش بیشتر لذت ببرید.

همین حالا این کار را انجام دهید؛ منتظر نمانید تا امتحان تمام شود. برای مثال، پس از اتمام یک جلسه سه ساعته مطالعه، خودتان را به یک بستنی یا یک حمام آرامش بخش برسانید.

3. با دیگران مطالعه کنید

کار با یک گروه مطالعه شما را مسئول می‌داند، بنابراین تعلل در کارتان سخت‌تر است.

وقتی با هم مطالعه می‌کنید، می‌توانید شکاف‌های درک یکدیگر را پر کنید و می‌توانید در مورد مطالب از یکدیگر سؤال کنید.

علاوه بر این، مطالعه با یک گروه می تواند سرگرم کننده باشد!

4. مدیتیشن کنید

شاید تصور این که چیز دیگری به برنامه فشرده خود اضافه کنید سخت باشد، اما اختصاص دادن زمان به تمرین های ذهن آگاهی واقعا می تواند نتیجه بخش باشد.

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که مدیتیشن می‌کنند ممکن است در تست‌ها عملکرد بهتری داشته باشند و به طور کلی توجه بیشتری دارند.

اپلیکیشن‌های Mindfulness می‌توانند به شما در شروع این تمرین کمک کنند.

5. به باشگاه بروید

برای تقویت جریان خون در مغز، نیم ساعت ورزش هوازی قبل از نشستن برای مطالعه انجام دهید.

ورزش هوازی دوز عمده ای از اکسیژن و سایر مواد مغذی مهم را به مغز شما می دهد، که ممکن است به شما کمک کند واضح فکر کنید، حقایق را به خاطر بسپارید و بهترین کار خود را انجام دهید.

6. پخش برخی موسیقی ها

گوش دادن به آهنگ ها می تواند به تمرکز شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد که بهترین موسیقی مطالعه هر چیزی است که دارای ضربان ریتمیک باشد.

انتخاب سبکی که دوست دارید بسیار هوشمندانه است و اگر کلاسیک را دوست دارید، می توانید به سراغ سازه ای الکترونیکا یا پیانوی مدرن بروید.

7. مقداری گردو بردارید

رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 به مغز شما کمک می کند تا بهترین کار خود را انجام دهد.

منابع خوب عبارتند از:

• ماهی: روغن کبد ماهی، سالمون و ماهی خال مخالی
• بذر کتان
• گردو
• سبزیجات: اسفناج و کلم بروکسل
• برای آرام کردن عصبانیت های قبل از آزمایش، ترکیبی از غذاهای امگا 3 و امگا 6 بخورید.

8. استراحت های منظم داشته باشید

مغز شما به زمان استراحت نیاز دارد. سعی نکنید ساعت ها کار کنید. هر ساعت، چند دقیقه استراحت کنید.

استراحت برای سلامت روان شما مفید است. آنها همچنین دامنه توجه، خلاقیت و بهره وری شما را بهبود می بخشند.

در طول استراحت، بهتر است کمی حرکت کنید و ورزش کنید.

9. کمی بخوابید

اگرچه مطالعه مهم است، اما نمی تواند به قیمت استراحت شما تمام شود. خواب به مغز شما فرصتی می دهد تا اطلاعاتی را که در آن روز آموخته اید پردازش کند.

اگر به اندازه کافی نخوابید، برای تمرکز و به خاطر سپردن اطلاعات مشکل خواهید داشت. در دوران بارداری خواب بسیار مهم است. و امکان بیخوابی هم در این دوران زیاد می شود. درمان خانگی بیخوابی در بارداری را جدی بگیرید.

حتی در هفته های شلوغ امتحان، سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید. اگر دوران بارداری را سپری می کنید حتما به فکر درمان خانگی بیخوابی در بارداری باشید.

10. از بین بردن اختلافات

زمانی که مشغول گشت و گذار در اینستاگرام هستید، مطالعه زیاد سخت است. گوشی و کامپیوتر خود را هنگام مطالعه کنار بگذارید، یا حداقل برنامه های رسانه های اجتماعی خود را مسدود کنید.

تلویزیون را هم در حین کار خاموش کنید.

اگر در یک منطقه پر سر و صدا درس می خوانید، هدفون هایی را روی آن قرار دهید که می توانند به مسدود کردن صداهای مزاحم کمک کنند.

کارگاه های مهارت های مطالعه

آیا می توانید از کمک های بیشتری برای توسعه مهارت های مطالعاتی خود استفاده کنید؟ دانشگاه راتگرز ده ها کاربرگ مهارت های مطالعاتی به صورت آنلاین دارد.

این اسناد مملو از نکاتی است که می تواند به شما کمک کند دانش آموز بهتری شوید. چک لیست ها و نمودارها می توانند به شما در ارزیابی نقاط قوت فعلی و سازماندهی کارتان کمک کنند.

نکات کلیدی

شما فرد پرمشغله ای هستید، بنابراین باید از هر جلسه مطالعه حداکثر استفاده را ببرید.

• زمان مطالعه برنامه
• مرتب مطالعه کنید
• به حداقل رساندن حواس پرتی ها
• برای کسب اطلاعات بخوانید
• مطالب مهم را یادداشت کنید
• از ترفندهای خلاقانه حافظه استفاده کنید
• خودتان را سرزنش کنید
• با بدن و مغز خود خوب باشید
• ورزش قبل از مطالعه فراموش نشود
• مطالعه بعد از بیداری
• ریلکس کردن و مدیتیشن
• تغییر مکان مطالعه
• سیستم جعبه لایتنر
• سبک یادگیری را دائما تغییر ندهید