یک کودک 7 تا 10 ساله به چند کالری نیاز دارد؟

کودکان 7 تا 10 ساله به انرژی و مواد مغذی زیادی نیاز دارند زیرا هنوز در حال رشد هستند.

مقدار انرژی موجود در غذا و نوشیدنی بر حسب کیلوژول (کیلوژول) و کیلوکالری (کیلو کالری) اندازه گیری می شود و معمولاً به آن کالری می گویند.

کمیته مشاوره علمی تغذیه میانگین انرژی مورد نیاز روزانه کودکان 7 تا 10 ساله را برآورد می کند:

اما این ارقام فقط یک راهنما هستند. کودکان ممکن است بسته به عوامل متعددی از جمله میزان فعالیت بدنی آنها بیشتر یا کمتر از این تخمین ها نیاز داشته باشند.

در حالی که میزان انرژی مورد نیاز کودک شما مهم است، آنها باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیز داشته باشند.

رژیم غذایی سالم و متعادل

یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای کودکان 7 تا 10 ساله باید شامل موارد زیر باشد:

• حداقل 5 وعده از انواع میوه ها و سبزیجات در روز؛
• وعده های غذایی مبتنی بر غذاهای نشاسته ای، مانند سیب زمینی، نان، ماکارونی و برنج (در صورت امکان انواع غلات کامل را انتخاب کنید)؛
• برخی از شیر و محصولات لبنی یا جایگزین (در جایی که می توانید گزینه های کم چرب را انتخاب کنید)؛
• برخی از غذاهایی که منابع خوبی از پروتئین هستند، مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و عدس؛

مطمئن شوید که کودک شما غذاهای شیرین یا چرب مانند شیرینی، کیک و بیسکویت زیاد نمی خورد یا نوشیدنی های گازدار شیرین زیاد نمی خورد.

این غذاها و نوشیدنی ها کالری بالایی دارند اما حاوی مواد مغذی کمی هستند.