رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن

در زندگی بدون تحرک و ماشینی امروزه افزایش وزن به یکی از معضلات جامعه تبدیل شده است در حالی که تحرک و فعالیت افراد جامعه کمتر شده رژیم غذایی نا سالم تری نیز پیش گرفته اند و این لاعث بروز مشکلات زیادی در زندگی و سلامتی انسان ها شده است به طوری که زمینه بسیاری از بیماری ها مثل دیابت و فشار خون بالا در تمام افراد وجود دارد به همین منظور لازم  است سعی کنید تا یک رژیم غذایی مناسب و سالم داشته باشید تا دچار این بیماریهای نشوید به همین منظور در ادامه به معرفی چندین رژیم سالم برای کاهش وزن می پردازیم.

https://salemziba.com/tablet-capsule/gly-once/

چه عواملی در کاهش وزن سریع مؤثر است؟

رعایت رژیم غذایی مناسب

تحرک داشتن، ورزش کردن و انجام حرکات اصلاحی

خواب کافی بسیار مهم است از آن غافل نشوید

خود را از استرس و اضطراب دور نگه دارید

رژیم دوبرو

رژیم Dubrow که نوعی روزه داری متناوب است توسط زوج زن و شوهر تری و هیدر دابرو مطرح و رایج شده است. در این رژیم، 16 ساعت روزه می گیرید و 8 ساعت غذا می خورید که به آن برنامه غذایی 16:8 نیز می گویند. متخصصان تغذیه می گویند که بهتر است در طی سه مرحله، کالری، چربی و کربوهیدرات ها را نیز محدود کنید، که باعث کاهش وزن می شود

مزیت این برنامه غذایی این است که به بهترین شکل و خیلی کامل همه چیز در آن در نظر گرفته شده است و از غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده، همراه با منابع کربوهیدرات های تصفیه شده و به طور کلی دسرها اجتناب می کند. تنها نکته ی منفی که در این برنامه وجود دارد این است که این برنامه کربوهیدرات های پیچیده سالم را محدود می کند. برای استفاده از این رژیم برای کودکان باید بهترین منابع کلسیم برای کودک را هم در نظر داشته باشید.

WW (Weight Watchers سابق)

در سپتامبر 2018، Weight Watchers International اعلام کرد که نام خود را به WW تغییر می‌دهد، چیزی که بسیاری از رسانه‌ها آن را تلاش برای تغییر نام تجاری می‌نامند. هدف آنها این است که رویکرد غذا خوردن و سبک زندگی را به جای کاهش وزن، به سلامتی تبدیل کنند.

با اپرا به عنوان یکی از برجسته ترین حامیان آن، این برنامه غذایی برای سال ها وجود داشته است. طبق وب سایت WW.right up arrow، ژان نیدچ این سازمان را در اوایل دهه 1960 تأسیس کرد.

این رژیم بعد از گذشت چندین سال و پیشرفت مدام این برنامه غذایی اکنون به بهترین حالت خود رسیده است. محققان برای کاهش وزن سعی کردند تا سبک زندگی انسان ها را به صورت همه جانبه بررسی کنید تا به یک رویکرد مناسب برای برنامه ای برای کاهش وزن داشته باشند. در این برنامه غذایی سه طرح آبی، سبز و بنفش ارائه می شود تا تعادلی بین کاهش کالری و دریافت کالری داشته باشد.  بهترین منابع کلسیم برای کودک در این رژیم گنجانده شده است.

چه به رویکرد سبز، آبی یا بنفش اختصاص داده شده باشید، شواهد نشان می‌دهد که برنامه‌های WW تغییرات طولانی‌مدت و پایدار را ترویج می‌کنند و بدون شک تحقیقات فراوانی این موضوع را تأیید می‌کند. در واقع، یک مطالعه در دسامبر 2013 در ژورنال پزشکی آمریکا نشان می دهد که افرادی که مراقب وزن هستند، در مقایسه با افرادی که از یک برنامه غذایی خودیاری پیروی می کنند، نزدیک به 9 برابر بیشتر احتمال دارد که 10 درصد وزن بدن خود را از دست بدهند.

اگر ایده حمایت از جامعه را دوست دارید، WW نیز ممکن است گزینه خوبی برای شما باشد. Connect یک انجمن اجتماعی فقط اعضا برای افرادی است که از رویکرد WW پیروی می کنند، و بسیاری از مردم دریافتند که این حمایت کلید موفقیت آنها است. در واقع، تحقیقات گذشته نشان می‌دهد که شرکت‌کنندگان در یک برنامه کاهش وزن آنلاین که به شدت درگیر جنبه اجتماعی آنلاین این برنامه بودند، نسبت به شرکت‌کنندگانی که در این نوع شبکه‌های اجتماعی شرکت نداشتند، وزن بیشتری در طول شش ماه از دست دادند. برنامه دقیق کاهش وزن آنلاین مشخص نشده است، جنبه اجتماعی بسیار شبیه به رویکرد WW است.

رژیم غذایی ساحل جنوبی

رژیم غذایی ساحل جنوبی یک رژیم غذایی کم کربوهیدارت است که توسط پزشک متخصص قلب آرتور آگاتستون ارائه شده است. این رژیم سخ مرحله دارد. در مرحله اول  کربوهیدارت به طور کلی محدود می شود و شما نمی توانید اصلا سیب زمینی و برنج بخورید اما در مراحل بعدی رفته رفته نرم می شود و رژیم بیشتر به سمت مصرف پروتئین بدون چربی و استفاده از چربی های غیر اشباع و کربوهیدرات‌های کم گلیسمی مانند سبزیجات غیر نشاسته‌ای تاکید دارد.

در یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه و بیماری، افرادی که دو مرحله اول رژیم را دنبال کردند، متوجه کاهش وزن قابل توجهی شدند – اما تغییراتی در هورمون‌های سیری و گرسنگی را نیز تجربه کردند که احتمالاً منجر به سطوح بالاتر گرسنگی در طول رژیم می‌شود. فلش بالا

مانند سایر رژیم های غذایی کم کربوهیدرات، رژیم غذایی ساحل جنوبی برای زنان باردار، شیرده یا کودکان مناسب نیست.

رژیم گیاهخواری و وگان

کایل می‌گوید: «رژیم غذایی وگان یا گیاه‌خواری برای افرادی که به هر دلیلی مثل دلایل بهداشتی، محیط‌ زیستی و یا به دلایل رفاه حیوانات دوست ندارند محصولات حیوانی مصرف کنند، بهترین انتخاب است.» مصرف بیشتر غذاهای گیاهی فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد، مانند کاهش بیماری های مزمن.

طیف وسیعی از مواردی که افراد می توانند رژیم گیاهخواری داشته باشند وجود دارد: برای مثال، گیاهخواران هیچ محصول حیوانی مصرف نمی کنند، در حالی که گیاهخواران تخم مرغی هم لبنیات و هم تخم مرغ می خورند. یک بررسی که در آگوست 2017 در Nutrientsright up arrow منتشر شد، نشان می دهد که سبک غذا خوردن ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما بر اساس مقاله منتشر شده، برخی از گیاهخواران و گیاهخواران ممکن است دچار کمبود مواد مغذی خاصی مانند کلسیم، آهن، روی و ویتامین B12 شوند. در دسامبر 2017 در تغذیه، متابولیسم و ​​بیماری های قلبی عروقی.